안녕하세요, 연천에서 복무하고 있는 현역 군인입니다 😄
오늘은 제가 사회에 있을 때 했던 운동 루틴을 공유하려고 합니다!
저는 운동 경력 1년 8개월 정도 되었고요, 3대 중량은 430까지 찍었습니다 💪
자 그럼 바로 루틴 공유해볼게요!
📋 루틴 구성
저는 3분할로 운동했습니다. 헬스장 매일 가기 귀찮으신 분들께 딱 맞는 루틴이에요 ㅎㅎ
하루 운동 후 하루 휴식하는 방식이고, 세트수는 대부분 3~4세트로 진행했습니다.
💪 1일차 - 가슴 + 팔
벤치프레스
인클라인 벤치프레스
딥스
덤벨컬
해머컬
케이블 오버헤드 익스텐션
케이블 푸쉬다운
🔙 2일차 - 등 + 어깨
풀업
렛풀다운
시티드 케이블 로우
바벨로우
오버헤드 프레스
사레레
벤트오버 사레레
🦵 3일차 - 하체
스쿼트
데드리프트
런지
레그 익스텐션
라잉 레그컬
💡 하체 꿀팁
스쿼트랑 데드리프트를 같은 날 둘 다 진행하면 한쪽 무게가 떨어질 수도 있어요!
이런 경우엔 번갈아가며 메인 운동을 정해서 하는 걸 추천드립니다 😄
스쿼트 메인인 날 → 스쿼트 10RM, 데드리프트는 무게 낮춰서 10RM
데드리프트 메인인 날 → 데드리프트 10RM, 스쿼트는 무게 낮춰서 10RM
하체 운동하시는 분들 꼭 참고하세요! 💪
✅ 총평
헬스장 매일 가기 부담스럽거나 귀찮으신 분들께 3분할 루틴 적극 추천드립니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다, 안녕히 계세요 😄